高强度间歇训练不适合所有人_天博体育网址

本文摘要:近年来,有一种名叫Tabata的训练,是1996年日本田川教授开发的高强度间歇训练,通过不同的动作,以20秒、10秒的睡眠方式进行了8次。

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近年来,有一种名叫Tabata的训练,是1996年日本田川教授开发的高强度间歇训练,通过不同的动作,以20秒、10秒的睡眠方式进行了8次。例如原地抬腿,破旧的博比跳跃,原地开闭跳跃等,一组训练只需要4分钟。北京体育大学运动人体科学大学副教授苏浩对《生命时报》记者说,塔巴塔训练通过一系列动作性刺激骨骼肌提高功能力。这种高强度爆炸性训练不会造成严重的肌纤维损伤,运动后产生炉子效果。

也就是说,运动后24小时内,为了修理身体受损的肌肉,消耗氧气的过程使身体持续发热,减少运动和平时的耗电量。与此同时,tabata训练能有效提高睾酮水平,最大限度地保持肌肉,防止传统的长时间短距离有氧运动引起的肌肉萎缩。Tabata训练通常一次需要2~3组,组间需要2~3分钟,共需要20分钟,每周需要睡2~3次左右。但是Tabata训练强度高,对心脏的支出轻,不适合所有人。

搜狐警告说,18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试运动。高血压、低血糖病史、心脏病等慢性病患者、儿童、老人、孕妇、体重微克、无运动基础人群不建议运动。另外,在开始tabata训练之前,要充分热身,最好原地跑步5~10分钟,或展开其他低强度运动,通过吐在身体头顶来防止运动损伤。

另外,在组内或组间休息时间,不要使身体几乎惯性,要保持跑步等动态释放,以免对心脏造成过度支出。

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